Stres merupakan keadaan dimana pikiran sedang kalut. Masing-masing orang berbeda dalam menghilangkan pikiran stres. Kebanyakan orang berusaha menghilangkan stres dengan menyantap comfort food alias makanan yang menenangkan.
Well, sebaiknya berhati-hati karena makanan menenangkan bisa membuat terlena dan akhirnya menyebabkan penambahan berat badan, yang lagi-lagi akhirnya menambah stres Anda.
Meskipun stres disertai kecemasan tidak mugkin untuk dihindari. Namun ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meredakannya, salah satunya dengan memperhatikan asupan nutrisi yang masuk. Berikut paparan tips seputar asupan nutrisi yang baik:
Sarapan Secara Teratur
Kebiasaan ini membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah bisa terkendali sepanjang hari. Hal ini penting karena gula darah yang rendah bisa menyebabkan serangan kecemasan.
Maka dari itu, sarapan teratur bisa membantu menjaga suasana hati yang stabil dan mencegah serangan kecemasan, apalagi saat cuaca sedang panas seperti sekarang yang mana ketika suhu naik tajam membuat tubuh sulit untuk menyesuaikan diri dengan cukup cepat.
Tidur Nyenyak
Tidur sangat esensial untuk kesehatan fisik dan mental setiap orang. Tapi bisa tidur dengan nyenyak dan layak pada saat kedaan stres sagatlah sulit. Apalagi saat musim panas, tubuh kita menjadi rentan karena dehidrasi dan suhu yang tiggi. Saat kurang tidur, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit kortisol. Padahal zat senyawa inilah yang membantu mengatasi stres dan kecemasan. Jika kurang tidur di malam hari cobalah tidur disiang hari.
Makan Makanan yang Seimbang
Cara terbaik untuk menghilangkan kecemasan adalah dengan makan makanan seimbang. Makan makanan seimbang disini harus mencakup banyak sayuran dan buah. Makanan ini dikemas dengan nutrisi yang membantu mengatur kadar gula darah, yang bisa membantu menghilangkan stres dan gugup.
Tidak hanya itu, mengonsumsi sayuran segar seperti wortel atau kangkung akan memberikan tubuh vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit yang dapat menyebabkan kecemasan.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Zinc
Zinc adalah mineral antioksidan yang membantu melindung tubuh dari radikal bebas, yang ternyata berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawan untuk mengatur suasana hati.
Defisit Zinc disebut berhubungan dengan depresi dan gangguan kecemasan. Oleh karena itu, pastikan konsumsi makanan kaya akan Zinc seperti daging merah, ikan, unggas, kacang-kacangan hingga tiram.
Minum Lebih Banyak Air Mineral
Tahukah Anda, dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, yang mana bisa memicu datangnya kecemasan. Jika merasa lelah sepanjang hari, cobalah minum lebih banyak air mineral.
Sumber: okezone.com
